Mai este foarte puțin și vine Crăciunul, implicit vom consuma multă mâncare dar și băutură.
Cum este posibil să consumăm alimente fără a aduce turbulențe la nivelul stomacului? Mai jos veți găsi câteva sfaturi accumulate din discuțiile cu anumiți nutriționiști dar și din experiența proprie.
Nu vreau să fac morală sau să vă conving să mâncați după un anumit tabel ce conțin calorii și calcule specifice unei diete, însă, dacă vă știți cu probleme de sănătate sau dacă țineți un regim implementat de un doctor specialist, atunci trebuie să îl urmați cu sfințenie, pentru toți ceilalți, avem câteva sfaturi ce vor fi cu siguranță de ajutor.
Sfaturi pentru evitarea supraalimentarii la masa de Craciun
- Consumă 1.5 L pe zi, de obicei poți confunda deshidratarea cu foamea
- Poți încerca să bei un shake proteic înainte, astfel poți reuși să eviti supraalimentarea
- Ca starter incercați să alegeți produse ușoare, ce nu dau senzația de full – salata de vinete, icre, somon fume, legume taiate
- Puteți opta și pentru un platou cu fructe ca pepenele galben, grapefruit, ananas, portocala, kiwi
- Încercați să consumați mai multe produse pe baza de legume și mai puțini cartofi cu grăsime sau garnituri pentru a obține în farfuria ta calorii cât mai puține
- Între bauturile alcoolice este recomandat să beți un pahar de apă, nu bături răcoritoare carbogazoase
- Limitează-te la o farfurie maxim 2 de mâncare și asigură-te că jumătate din aceasta conține legume
- Puteți realiza o băutură rapidă cu apă, vitamin C și spirulina ce va da un boost de energie organismului și ficatului dumneavoastră
- Consumați bucate mici, pline de aroma fără conținut de zahăr și conservanți artificiali
- Consumă ceaiuri pe perioada zilei pentru a ajuta digestia
- Dacă iubești carnea de pui, sfatul meu este să nu consumi pielea pentru că are un conținut mare de grăsime
- Cartofii prăjiți sunt preferații tuturor, pentru a nu absorbi multă grăsime și ulei, este recomandat de către nutriționiști să fie tăiați mai mari ca de obicei
- După masă, mergeți la o scurtă plimbare alături de familie, ieșiți la bulgăreală (dacă sunteți la munte) și respirați aer curat
- Încearcă să mănânci ca într-o zi normala și nu spune DA la orice fel de mâncare
Majoritatea oamenilor tind să bea mai mult alcool decât în timpul anului, în ziua de Crăciun.
Încearcă următoarele sfaturi pentru a te limita la consumul băuturilor spirtoase în ziua de Craciun
- Nu consumaa alcool pe stomacul gol
- Nu umpleți paharul până la refuz, adăugați cantități mici în paharul de vin/șampanie etc
- Nu completați paharul înainte de a consuma tot produsul din acesta
- Puteți servi și cocktail-uri non-alcoolice ce pot aduce aerul festiv al Craciunului
- Puteți încerca să diluați bătura (ex. vin alb cu apă)
- Dacă simțiți că începeți să vă amețiți încercați să oriți consumul de alcool și beți mai multă apă
- Feriți-vă de cocktail-urile alcoolice, ele pot conține mai mult alcool decât sunteți obișnuiți
- Beți multă apă pentru hidratare și păstrați o sticlă cu apă și lângă pat
Sper să vă ajute sfaturile de mai sus, deși mai sunt câteva zile până la Crăciun, vă urez de pe acum Sărbători fericite, multă sănătate dumneavoastră și familiei și urmăriți în continuare Farmacistul de Serviciu pentru că vă pregătesc tare multe surprize!
Vă imbrățisez,
Andreea
